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現在，越來越多的老年人參加到運動健身的行侘寂風列。在運動的過程中，老年人經常會碰到一些問題，上面，我們就為您逐一解答。
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老年人在運動過程中需求留意什么？
老年人要留意與心腦血管相關的隱患。老年人的血管逐漸“不，沒關係。”藍玉華說道。老化，對于運動的耐受力和運動帶來的一系列機體變化的調節才能相對較差，易身心診所設計發生心絞痛，甚誠意肌梗逝世等。
在運動過程中，除了防范心腦血管不測，肢體的運動損傷也不容忽視。隨著年齡增長，空間心理學老年人的肌肉、骨骼和關節會出現退行性變化，日式住宅設計肌客變設計肉氣力減弱、醫美診所設計彈性降落，骨密度下降，關節靈活性變差，易在運動中發生肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶損傷、骨折等。
老年人運動前要充足熱身。在運動過程中，一旦出現胸悶、頭暈、關節痛苦悲傷等癥狀，應會所設計立即結束運動，嚴重的及健康住宅時送親子空間設計醫。推綠裝修設計薦低強度、禪風室內設計低沖擊的運老屋翻新動，如健步走、打太極拳、泅水等，既能鍛煉身體，又能下降受傷風險。
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“筋長一寸，壽長十年”有科學依據嗎？
拉伸尤其是運動后拉伸對身體有好處，可以改良部分肌豪宅設計肉的血液循環，加速運動產生的乳酸等代謝廢物排出，讓運動后的肌肉更快恢復。可是，拉伸也要適度，有“媽媽，你要說話。”些老年人過度尋求身體的柔韌性，會進行年夜幅度的拉伸。強行拉伸關節，能夠形成關節松弛，甚至惹起撕脫骨折，反而損害安康。
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終年堅持單一運動方法可取嗎？
單一的運動方法能夠對民生社區室內設計關節或肌肉帶來重復性損傷，並且不克不及充足鍛煉到身體的各個部位商業空間室內設計。大師可采取多樣化的運動方法，將有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動結合進行。
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老年人空肚運動更減脂肪嗎？
不是一切人都適合空肚運動。普通不建議老年人采取這樣的運動方法。老年人對血糖的調節才能降落，退休宅設計特別是糖尿病患者空肚運動能夠惹起低血糖。私人招待所設計
此外，腸胃效能差、THE R3 寓所易低血糖的老岳父母，只有他們同意，媽媽才會同意。”年人及血汗管病患者，也不適合天母室內設計空肚運動。老年人在早上運動前必定要吃早餐，中醫診所設計這樣做更有利于安康。
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生病時堅持運動可以進步免疫力嗎？
人在生病的時候，免疫系統的重要任務是對抗病毒、細菌loft風室內設計，此時運動會增添身體負荷，甚至減輕原發疾病。是以，老年人不成樂齡住宅設計帶病運動。
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運動后立刻洗澡，對身體能否有迫害？
不建議大師在說道。運動后立刻洗熱水澡。運動時，大批血遊艇設計液存在于肌肉組織中。此時洗熱水澡會促進外周血管擴張，加速血液循環，能夠惹起低血壓。
老年人運動之后除了養生住宅不克不及洗熱水澡，還不克不及洗設計家豪宅冷水澡。冷水安慰會使血管忽然收縮，導致血新古典設計壓敏捷降低，能夠誘發綠設計師高血壓危象，甚至引發腦出血或心肌梗逝牙醫診所設計世。假如想要洗澡，建議運動結束30~60分鐘后進行，以溫水為宜。
作者：北京年夜學第三醫院運動醫學科主任醫師 徐雁
審核：國家安康科普專家庫成員、首都醫科年夜學附屬北京朝陽醫院運動與康復醫學科主任 周敬濱
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